Стройные худенькие женщины, которые демонстрируют на подиумах различные модные новинки, долгое время вызывали зависть у многих женщин. Пусть вам и не удастся добиться таких параметров как у них, однако задачу, как стать стройной, может решить каждая женщина. Правда, не нужно доходить до фанатизма.
Помните о физических упражнениях и прогулках, всё время придерживайтесь общих правил правильного питания и соблюдайте нижеприведённое меню, которое рассчитано на пару недель. В случае если результат вас устроит, тогда эту диету можно будет повторить через несколько месяцев.
Правда, правилами питания не нужно пренебрегать даже тогда, когда вы не придерживаетесь диеты манекенщиц.
Первое: кушайте с большим удовольствием. Приступайте к еде лишь в том случае, когда чувствуете настоящее чувство голода, то есть когда вам хлеб будет казаться слаще любого пирожного. Приём пищи нужно заканчивать в том случае, когда голод слегка притупиться. Обязательно за собой проследите, чтобы выяснить, почему же вы садитесь за стол. Ежели это случается по причине, чтобы как говориться «заесть» скуку, раздражение или обиду, тогда постарайтесь себя контролировать.
Второе: не нужно кушать при нервном возбуждении или на бегу. Еду нужно употреблять в спокойной обстановке.
Третье: не нужно раз и навсегда отказываться сразу от всех вкусняшек. Печенье и шоколад очень полезны, если их употреблять в небольших количествах. Не нужно устанавливать себе очень жёстких запретов. Лучше съешьте одну небольшую конфетку, чем целый килограмм риса. Также не нужно себя корить за незначительные нарушения, так как любой продукт, который вам больше всего нравиться, принесёт больше пользы и лучше усвоится.
Четвёртое: помните, что ни одна систем похудения не может быть универсальной. Например, для кого то лучшим вариантом является приём пищи по специальному расписанию, для других важно чтобы их завтрак был минимальным, а ужин более плотным, для третьих – наоборот. Поэтому выберите для себя вариант, который вам больше всего подходит.
Пятое: употребляйте в пищу свежие продукты, а от консервированных лучше отказаться.
Меню диеты манекенщиц на одну неделю, которая затем повторяется:
Понедельник: на завтрак одно яйцо вкрутую, стакан чая с сахарозаменителем, йогурт фруктовый. Можно яйцо заменить одним ломтиком ветчины постной, а чай заменить кофе. На обед – овощной салатик, луковый суп с сухариками в количестве одной тарелки и стакан воды. На полдник — стакан бульона рыбного, мясного, овощного, куриного или стакан травяного тёплого чая, или стакан овощного или фруктового сока. На ужин — сто грамм мяса отварного, пятьдесят грамм сыра и один стакан кефира обезжиренного.
Вторник: на завтрак – один апельсин, пару ломтиков хлеба с отрубями, один стакан чая. На обед — сто грамм телятины или говядины отварной, сто грамм салата из креветок, йогурт натуральный. На полдник – один стакан овощного или фруктового сока, можно заменить одним стаканом бульона или травяного тёплого чая. На ужин – сто пятьдесят грамм цветной капусты (отварной) с соевым соусом, один картофель в мундире, один ломтик хлеба с отрубями и одна чашка тёплого чая с сахарозаменителем.
Среда: на завтрак – один ломтик ветчины постной, сто двадцать пять грамм творога обезжиренного, стакан кофе с сахарозаменителем или стакан чая. На обед – сто грамм салата приготовленного из шампиньонов, один картофель отварной с белокочанной тушёной капустой, пару киви. На полдник: один стакан овощного или фруктового сока, можно заменить стаканом бульона или травяным тёплым чаем. На ужин – сто грамм рыбы тушёной, один стакан кефира обезжиренного и йогурт натуральный.
Четверг: на завтрак – один банан, двадцать пять грамм мюсли с соком томатным, стакан кофе с сахарозаменителем. На обед – одно яйцо вкрутую, сто грамм жаренного с луком филе окуня. На полдник – один стакан сока овощного или фруктового, можно заменить стаканом бульона или стаканом травяного тёплого чая. На ужин – тарелка фасоли тушёной с петрушкой, салат из свежих овощей на масле растительном, одна картошка отварная, один ломтик хлеба с отрубями, один стакан чая сахарозаменителем.
Пятница: на завтрак – йогурт натуральный, одно яйцо в мешочек, один стакан чая с сахарозаменителем. На обед – сто грамм свеклы отварной с маслом оливковым. Сто грамм риса отварного с кетчупом или соевым соусом, один стакан сока томатного. На полдник – один стакан сока овощного или фруктового, можно заменить стаканом бульона или травяным тёплым чаем. На ужин – сто грамм творога обезжиренного, сыра пятьдесят грамм, один стакан молока тёплого, йогурт натуральный.
Суббота: на завтрак – двадцать пять грамм хлопьев кукурузных с молоком, йогурт натуральный, стакан кофе с сахарозаменителем. На обед – яйцо вкрутую, сто пятьдесят грамм говяжьей тушёной печени, йогурт натуральный. На полдник – один стакан сока овощного или фруктового, можно заменить бульоном или травяным тёплым чаем. На ужин – ломтик хлеба с отрубями, стакан чая с сахарозаменителем, пару киви, салат из капусты краснокочанной с маслом оливковым и зеленью петрушки.
Воскресенье: на завтрак – одно яйцо вкрутую, сыра сто грамм, стакан кофе или чая с сахарозаменителем. На обед – салат из морковки и свежей капусты, сто грамм шампиньонов жареных, рис отварной сто грамм, один стакан сока апельсинового. На полдник – один стакан сока овощного или фруктового, можно заменить стаканом бульона или травяного тёплого чая.
На ужин – крабовые палочки в количестве пятьдесят грамм с соком лимонным, говяжьей тушеной печени сто пятьдесят грамм, один стакан молока тёплого.
